دليلك المبسّط عن تمارين كيجل

  • تاريخ النشر :
  • عدد المشاهدات : 3527 4 5
Problems-of-sexual-intercourse-in-women

Kegel Exercise Tutorial

دليلك المبسّط عن تمارين كيجل

مكتوب هذه المقالة عن طريق هويدا علام

لربما تمارين كيجل لن تساعدك على فقدات الوزن إلا أنها بالتأكيد ستحقق هدف شد العضلات، ونحن هنا بصدد الحديث عن عضلة المهبل فقط  دون غيرها، التي لربما قد تعرضت للترهل أو التوسع وكانت سبب مشكلة سلس البول أو سبب فقدان المتعة الجنسية التي تعانين منها ولم تبوحي بالأمر.

سُمّيت تمارين كيجل تيمناً باسم مكتشفها الطبيب  أرنولد كيجل، وهي تمارين تتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءاً من الحوض. أطلق عليها العديد اسم “عضلات كيجل” نسبة للتمارين الخاصة بها.

قد تتعرض الكثير من النساء بسبب زيادة الوزن أو التقدم بالسن أو العمليات الجراحية في البطن أو بسبب الولادات الطبيعية المتعددة لضعف عضلات الحوض وترهل وتوسع المهبل، وقد تتعرض الفتيات غير المتزوجات لمثل هذه المشكلة بالمثل، وذلك لأن السبب في حد ذاته يكمن في ضعف عضلات الحوض. أما توسع المهبل فهو نتيجة، لذلك ينصح بممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض، المعروفة بتمارين كيجل.

تعد تمارين كيجل مفيدة وأحد الحلول للمشاكل التالية:

  • تسرب قطرات من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال
  • الشعور برغبة قوية ومفاجئة للتبول فقط قبل فقدان كمية كبيرة من البول (سلس البول)
  • تسرب البراز (سلس البول والغائط)
  • فقدان الشعور بالذروة الجنسية

يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء  فترة الحمل أو بعد الولادة  لمنع سلس البول. كما يمكن ممارستها  كحل للنساء اللواتي يجدن صعوبة في الوصول إلى الذروة أثناء الجماع. ننصح هنا بالتواصل مع طبيب مختص بالعلاقات الأسرية والزواج.

الرجاء الأخذ بعين الاعتبار أن تمارين كيجل قد تكون أقل قيمة للنساء اللواتي يعانين من تسرب بول شديد أثناء العطس والسعال أو الضحك. كما أنها غير مفيدة للنساء اللواتي يعانين من صعوبة تسرب البول عند امتلاء المثانة ( وهو ما يُعرف بسلس البول الفيضي).

عزيزتي المرأة، أنت لست وحيدة وكل ما تشعرين به هو أمر بسيط ويسهل التعامل معه. اكتشفي هنا الطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين باتباع الخطوات التالية:

       I.            حددي مكان العضلة الصحيحة، وهنا نقترح تجربة وقف البول أثناء التبول وعندها ستشعرين بمكان العضلة. ملاحظة: لا تكرري عملية وقف البول، لأنها قد تسبب لك مشاكل في المثانة.

     II.            استلقي على الأرض بعد أن تكونِ قد أفرغت مثانتك، شدّي العضلات لمدة 5 ثوانٍ وبعدها استرخي مجدداً. كرري هذه العملية 4 أو 5مرات متتالية. بإمكانك أيضاً في كل مرة أن ترفعي الساق لتزيدي من تركيزك.

  III.            لا تحاولي شد عضلات بطنك، فخذيك أو أردافك، ولا تحبسي نفسك، بالعكس تنفّسي براحة طوال وقت تمرين كيجل.

  IV.            كرّري تمارين كيجل يومياً وبعد مدة من الزمن ستلاحظين ازدياد تحكمك في العضلة. بعد مرور 3 أشهر ستلمسين الفرق. لا تنسي أن عضلة الحوض هي في النهاية عضلة وتحتاج للتمرين.

الاقسام

كلمات المشاركة

تعليقات الفيسبوك

ابحث معنا

الخصوبه والعقم

Varicocele

دوالى الخصيه

مقدمه :   كتب : د/ محمد حبوس Written by DR/ MOHAMAD HABOUS اسباب وجود الخصيتين خارج البطن: لابد ان نفهم…

الضعف الجنسي

    large_651689920

    الحل الجذرى للعجز الجنسى

    الحل الجراحى للضعف الجنسى(الدعامات) الجراحة التعويضية لزرع جهاز انتصاب صناعي وهي وسيلة ممتازة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض عضوي…

    Diabetes-and-sexual-weaknes

    الحل الجراحى للعجز الجنسى

    الحل الجراحى للضعف الجنسى(الدعامات) كتب د محمد حبوس Written by Dr Mohamad Habous الجراحة التعويضية لزرع جهاز انتصاب صناعي وهي…

    Diabetes and sexual weakness

    السكرى والضعف الجنسى

    كتب د محمد حبوس written by Dr Mohamad Habous السكرى هو اكثر اسباب الضعف الجنسى شيوعا فى المنطقه العربيه بل…

    Sunn-and-ED

    السمنه والضعف الجنسى والعقم

    كتب د محمد حبوس Written by Dr Mohamad Habous فى رأىى الشخصى ومن خبرتى العملية السمنه هى السبب رقم 1…

    hyper

    ضغط الدم والانتصاب

    كتب : د/ محمد حبوس Written by : Dr/ Mohamad Habous يسير الدم عبر الجسم داخل الشرايين، ناقلاً الأكسيجين إلى…

شاركنا صفحتنا